61kgから65kgへ増加…ファスティングマイスターが実践した体重リセット術
私は普段、61〜63kgの範囲で体重を維持しています。しかし先日、気づけば65.0kgまで増えていました。
「ファスティングマイスターなのに体重が増えるの？」
そう思われるかもしれません。しかし、人間である以上、ストレスや生活環境の影響を受けるのは当然のことです。
今回は私自身が約2ヵ月で増えてしまった体重を、2週間で元の状態まで戻した方法についてお話しします。
ファスティングマイスターでも体重は増える
気づけば65.0kgまで増えていた
体重計に乗ったとき、思わず二度見しました。
普段は61〜63kg程度で推移している体重が65.0kgになっていたのです。
数字だけ見れば2〜4kgの増加ですが、日頃から体調管理を意識している私にとっては見過ごせない変化でした。
約2ヵ月間で起きた体重増加
振り返ってみると、体重増加は約2ヵ月かけて少しずつ進んでいました。
急激に増えたわけではありません。
気づかないうちに食べる量が増え、間食も増え、いつの間にか65kgになっていたのです。
体重増加の原因はストレスによる過食だった
忙しさやストレスが続いた時期
原因ははっきりしていました。
ストレスです。
仕事や日常生活の中で様々な出来事が重なり、そして理不尽なこともあり、気づけば食べることで気持ちを紛らわせることが増えていました。
本当にお腹が空いているから食べるのではなく、気持ちを落ち着かせるために食べたりアルコールを飲んでいたのです。
健康の知識があっても感情は別問題
健康について学んでいる人や指導する立場の人でも、感情まで完璧にコントロールできるわけではありません。
知識があることと、その通りに行動できることは別です。
だから私は、自分を責めることをやめました。
「ストレスが原因で食べ過ぎているな」
まずはその事実を認めることから始めました。
まず取り組んだのは食事を基本に戻すこと
意識したのは「まごはやさしいわ」
体重を戻そうと思ったとき、特別なダイエットはしませんでした。
私が意識したのは、基本中の基本である「まごはやさしいわ」です。
- ま：豆類
- ご：ごまなどの種実類
- は：わかめなどの海藻類
- や：野菜
- さ：魚
- し：しいたけなどのきのこ類
- い：いも類
- わ：発酵食品
難しいことは考えず、この基本に戻しただけです。
すると自然と食事内容が整い、余分なものを欲しにくくなりました。
特別なダイエットは行わなかった
短期間で痩せようとすると、極端な食事制限をしたくなります。
しかし、私はあえてそうしませんでした。
体重が増えた原因が生活習慣なら、戻す方法も生活習慣であるべきだと思ったからです。
まずは乱れた食事を正常な状態に戻すことを優先しました。
アルコールとの付き合い方を見直した
完全禁止にはしなかった理由
アルコールも見直しました。
ただし、完全にやめたわけではありません。
何事も極端になると続かないからです。
無理な我慢は新たなストレスになることもあります。
飲む回数と量をコントロール
そこで飲酒の回数と量を減らしました。
それだけでも体はかなり変わります。
睡眠の質も良くなり、翌日の食欲も安定しやすくなりました。
結果的に、食べ過ぎを防ぐことにもつながったのです。
体重より先に整えたのは心だった
自分でコントロールできることに集中
今回の経験で最も大切だと感じたのは、ストレスとの向き合い方でした。
私は意識的に、自分でコントロールできることに集中するようにしました。
食事を整えること。
睡眠を確保すること。
適度に体を動かすこと。
これらは自分で選択できます。
考えても変わらないことを手放す
反対に、自分でコントロールできないことについて考え続けるのをやめました。
他人の行動や未来への不安など、自分ではどうにもできないことはたくさんあります。
そうしたことに意識を向け続けると、ストレスは増える一方です。
考えても変わらないことは手放し、自分にできることへ意識を向ける。
これが過食を減らす大きなきっかけになりました。
2週間で元の体重に戻った理由
極端な方法を選ばなかった
結果として、65.0kgまで増えた体重は約2週間で元の状態に戻りました。
極端な断食もしていません。
行ったのは、
- 食事を整える
- アルコールを控える
- ストレスとの向き合い方を変える
たったこれだけです。
基本を積み重ねることの重要性
健康法には様々なものがあります。
しかし最終的には、基本の積み重ねに勝るものはありません。
体重が増えたときほど特別な方法を探したくなりますが、まずは食事、睡眠、運動、そして心の状態を整えることが近道になることも多いのです。
まとめ｜体重が増えたときこそ基本に立ち返る
ファスティングマイスターであっても体重は増えます。
大切なのは、体重が増えた自分を責めることではありません。
なぜ増えたのかを冷静に見つめ直すことです。
今回の私の場合は、ストレスによる過食が原因でした。
だからこそ、「まごはやさしいわ」を意識した食事に戻し、アルコールを控え、自分でコントロールできることに集中しました。
その結果、2週間で元の体重に戻すことができました。
もし最近体重が増えて気になっている方がいたら、焦らず基本に立ち返ってみてください。
意外と答えはシンプルなところにあるかもしれません。
知識が最大のリバウンド防止対策ですね。
本当の知識を知りたい方はお気軽にお問い合わせください。
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