ファスティングをしてはいけない人とは？安全に始めるための注意点

ファスティングは誰にでも向いているわけではありません

ファスティングは「ただ体重を落とすための流行」ではなく、内臓を休ませて代謝を整え、心身をリセットする健康法です。
しかし、すべての方にとって安全というわけではありません。体の状態や疾患の有無によっては、むしろリスクを伴う場合もあるのです。

私はエキスパートファスティングマイスターとして多くの方をサポートしてきましたが、「正しい対象者を見極めること」が非常に重要だと常に感じています。

今回は、分子整合医学美容食育健康協会が定める「ファスティングをしてはいけない状況」をもとに、安全に取り組むための注意点をご紹介します。

ファスティングをしてはいけない人の具体例

以下のような状況にある方は、原則としてファスティングを行ってはいけません。

• 風邪を含めた感染症を患っている方

• 糖尿病、胃潰瘍、十二指腸潰瘍

• 狭心症・不整脈など心疾患

• 精神疾患やがん

• 胆石、腎結石、尿管結石、高尿酸血症、痛風

• 何らかの臓器障害で治療中または既往歴のある方

• 依存症（アルコール・薬物・その他）のある方

• 血液検査で尿酸高値を指摘されている方、または指摘されたことがある方

• 副腎皮質ホルモン剤・利尿剤で治療中の方

• 何らかの投薬治療が欠かせないと判断されている方

• 中学校以下（15歳以下）の方

これらの状況にある方は、体への負担やリスクが高まるため、自己判断でのファスティングは絶対に避けるべきです。

医師・専門家に相談が必要なケース

また、以下のような方は完全に禁止ではありませんが、必ず医師や専門家に相談のうえで実施を検討する必要があります。

• 高血圧や糖尿病など生活習慣病のある方

• 消化器系に不安のある方

• 定期的に薬を服用している方

ファスティングは「体に良さそうだからやってみよう」と気軽に始めて良いものではありません。きちんとした体調チェックが欠かせません。

では、そんな方には何もできないのか？

ここで「じゃあ私にはファスティングは無理なのね」と諦めてしまう方もいるかもしれません。
ですが、方法はあります。

ゆるファス（1食置き換え・プチ断食）

完全な断食ではなく、1食を酵素ドリンクに置き換える「ゆるファス」であれば、無理なく内臓を休めることができます。

食事・栄養指導

疾患のある方、薬を服用されている方には、無理のない範囲で「食養生」を取り入れることをおすすめしています。
たとえば マゴハヤサシイワ（豆・ごま・野菜・魚・しいたけ・いも・わかめ） を中心とした伝統的な和食をベースにした食生活は、体調改善にもつながります。

実際のサポートの中で感じること

私自身も日常的にファスティングを実践していますが、クライアントの中には「病気や服薬の関係で断食は難しい」という方も多くいらっしゃいます。

そういった方には「無理な断食」ではなく、できる範囲で食生活を整えることをご提案しています。
たとえば、1日1食をゆるファスに変えるだけで体調が軽くなり、血圧や体重に変化が現れた方もいらっしゃいます。

「やってはいけない人」を知っているからこそ、安心してできる方法を案内できるのが専門家の役割だと考えています。

まとめ｜ファスティングは「誰でもできる」わけではない

ファスティングはとても有効な健康法ですが、すべての人に安全なわけではありません。

• 医師の指導が必要なケース

• 原則として避けるべき状況

• それでもできる「ゆるファス」や食養生

正しい判断とサポートがあるからこそ、ファスティングは「健康的なリセット」として役立ちます。

もし「自分はやっても大丈夫かな？」と不安がある方は、ぜひ私の公式LINEからご相談ください。あなたに合った方法をご提案いたします。

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